Описание
Практическое задание 3
Раздел 2. Физиология сердечно-сосудистой системы
Задание
Оцените работу своей сердечно-сосудистой системы, используя три способа.
Первый способ
1. Подсчитайте свой пульс за 10 с в состоянии сидя три раза до получения одинакового результата.
2. Затем встаньте и проделайте 20 глубоких приседаний в течение 30 с.
3. После выполнения нагрузки сразу же подсчитайте пульс в течение 10 с; к концу первой минуты снова подсчитайте пульс за 10 с.
Оценка. Если пульс после нагрузки не увеличивается на 70–75 % от исходной величины, то функциональные показатели хорошие; если пульс увеличился на 75–100 % от исходной, то показатели удовлетворительные, а увеличение ЧСС свыше 100 % говорит о неудовлетворительном функциональном состоянии ССС.
Второй способ
Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на физическую нагрузку можно воспользоваться также расчетом индекса Рюффье. С этой целью необходимо: определить ЧСС за 10 с до нагрузки в положении сидя после 5 мин отдыха; затем выполните приседания (для мужчин – в количестве 30, для женщин – в количестве 24 за 30 с), затем измерьте ЧСС (за 10 с) сразу после нагрузки, потом через минуту после нагрузки. Теперь определите индекс Рюффье по следующей формуле:
(P1+ P2 + P3) · 6 – 200
ИР = ----------------------------------,
10
где Р1, Р2, Р3 – ЧСС до нагрузки, сразу после и через минуту.
Оценка. Принято считать, что индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично, 5–10 – хорошо, 11–15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.
Раздел 2. Физиология сердечно-сосудистой системы
Задание
Оцените работу своей сердечно-сосудистой системы, используя три способа.
Первый способ
1. Подсчитайте свой пульс за 10 с в состоянии сидя три раза до получения одинакового результата.
2. Затем встаньте и проделайте 20 глубоких приседаний в течение 30 с.
3. После выполнения нагрузки сразу же подсчитайте пульс в течение 10 с; к концу первой минуты снова подсчитайте пульс за 10 с.
Оценка. Если пульс после нагрузки не увеличивается на 70–75 % от исходной величины, то функциональные показатели хорошие; если пульс увеличился на 75–100 % от исходной, то показатели удовлетворительные, а увеличение ЧСС свыше 100 % говорит о неудовлетворительном функциональном состоянии ССС.
Второй способ
Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на физическую нагрузку можно воспользоваться также расчетом индекса Рюффье. С этой целью необходимо: определить ЧСС за 10 с до нагрузки в положении сидя после 5 мин отдыха; затем выполните приседания (для мужчин – в количестве 30, для женщин – в количестве 24 за 30 с), затем измерьте ЧСС (за 10 с) сразу после нагрузки, потом через минуту после нагрузки. Теперь определите индекс Рюффье по следующей формуле:
(P1+ P2 + P3) · 6 – 200
ИР = ----------------------------------,
10
где Р1, Р2, Р3 – ЧСС до нагрузки, сразу после и через минуту.
Оценка. Принято считать, что индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично, 5–10 – хорошо, 11–15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.
Дополнительная информация
Практическое задание 3
Раздел 2. Физиология сердечно-сосудистой системы
Задание
Оцените работу своей сердечно-сосудистой системы, используя три способа.
Первый способ
1. Подсчитайте свой пульс за 10 с в состоянии сидя три раза до получения одинакового результата.
2. Затем встаньте и проделайте 20 глубоких приседаний в течение 30 с.
3. После выполнения нагрузки сразу же подсчитайте пульс в течение 10 с; к концу первой минуты снова подсчитайте пульс за 10 с.
Оценка. Если пульс после нагрузки не увеличивается на 70–75 % от исходной величины, то функциональные показатели хорошие; если пульс увеличился на 75–100 % от исходной, то показатели удовлетворительные, а увеличение ЧСС свыше 100 % говорит о неудовлетворительном функциональном состоянии ССС.
Второй способ
Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на физическую нагрузку можно воспользоваться также расчетом индекса Рюффье. С этой целью необходимо: определить ЧСС за 10 с до нагрузки в положении сидя после 5 мин отдыха; затем выполните приседания (для мужчин – в количестве 30, для женщин – в количестве 24 за 30 с), затем измерьте ЧСС (за 10 с) сразу после нагрузки, потом через минуту после нагрузки. Теперь определите индекс Рюффье по следующей формуле:
(P1+ P2 + P3) · 6 – 200
ИР = ----------------------------------,
10
где Р1, Р2, Р3 – ЧСС до нагрузки, сразу после и через минуту.
Оценка. Принято считать, что индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично, 5–10 – хорошо, 11–15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.
Раздел 2. Физиология сердечно-сосудистой системы
Задание
Оцените работу своей сердечно-сосудистой системы, используя три способа.
Первый способ
1. Подсчитайте свой пульс за 10 с в состоянии сидя три раза до получения одинакового результата.
2. Затем встаньте и проделайте 20 глубоких приседаний в течение 30 с.
3. После выполнения нагрузки сразу же подсчитайте пульс в течение 10 с; к концу первой минуты снова подсчитайте пульс за 10 с.
Оценка. Если пульс после нагрузки не увеличивается на 70–75 % от исходной величины, то функциональные показатели хорошие; если пульс увеличился на 75–100 % от исходной, то показатели удовлетворительные, а увеличение ЧСС свыше 100 % говорит о неудовлетворительном функциональном состоянии ССС.
Второй способ
Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на физическую нагрузку можно воспользоваться также расчетом индекса Рюффье. С этой целью необходимо: определить ЧСС за 10 с до нагрузки в положении сидя после 5 мин отдыха; затем выполните приседания (для мужчин – в количестве 30, для женщин – в количестве 24 за 30 с), затем измерьте ЧСС (за 10 с) сразу после нагрузки, потом через минуту после нагрузки. Теперь определите индекс Рюффье по следующей формуле:
(P1+ P2 + P3) · 6 – 200
ИР = ----------------------------------,
10
где Р1, Р2, Р3 – ЧСС до нагрузки, сразу после и через минуту.
Оценка. Принято считать, что индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично, 5–10 – хорошо, 11–15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.